Treniruodami dilbius, turėtumėte atlikti pratimus, kurie taikosi į brachialis, pronatoriaus ir lenkiamųjų raumenis. Priklausomai nuo jūsų prieigos prie įrangos, yra standartinės dilbių treniruočių programos, kurios padės jums tai pasiekti.
Kaip sukurti dilbio raumenis?
Dilbio treniruotės reikalauja atlikti pratimus, kurie taikosi į brachialis, pronatoriaus ir lenkiamųjų raumenis. Daugumai sporto salės lankytojų dilbių treniravimas yra antraeilis dalykas, ir jie paprastai atlieka tik 5-10 serijų per savaitę. Idealiu atveju norite atlikti 12-30 pratimų serijų kartą per savaitę.
Kaip treniruoti apatinę krūtinę
Pagrindiniai pratimai, padedantys tai atlikti, yra trikampio atsispaudimai, kelių trikampio atsispaudimai, krūtinės įlenkimas, nuolydžio štangos spaudimas ant suoliuko, nuolydžio hantelių spaudimas ant suoliuko, nuolydžio Smith mašinos spaudimas ir nuolydžio mašinos spaudimas.
Įprasta treniruočių rutina
Atviri štangos prisitraukimai - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Riešų lenkimai už nugaros - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Sėdint atliekami atviri riešų lenkimai - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Riešų sukamieji judesiai - 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Pratimų kategorijos: Dilbio pratimai
Raumenų grupė: Priekinio dilbio raumenys