Når du træner dine underarme, bør du udføre øvelser, der målretter brachialis, pronator og flexormusklerne. Afhængigt af dit adgang til udstyr, findes der standard træningsplaner for underarme, der vil hjælpe dig med at opnå dette.
Hvordan opbygger man underarmsmuskler?
Underarmsøvelser kræver udførelse af øvelser, der målretter brachialis, pronator og fleksormusklerne. For de fleste motionsfolk er træning af underarmene en eftertanke, og de udfører generelt kun 5-10 sæt om ugen. Ideelt set ønsker man at udføre 12-30 sæt øvelser én gang om ugen.
Hvordan man træner den nedre bryst
De primære øvelser, der hjælper med dette, er trekant-armbøjninger, knæ-trekant-armbøjninger, brystdips, decline vægtstangs bænkpres, decline håndvægt bænkpres, decline Smith maskine bænkpres og decline maskine pres.
Standard træningsrutine
Omvendte Barbell Curls - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Bag ryggen Håndleds Curls - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Siddende Omvendte Håndleds Curls - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Håndledsrotatorer - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Træningskategorier: Underarmsøvelser
Muskelgruppe: Underarmsmuskler