Ao treinar seus antebraços, você deve realizar exercícios que foquem nos músculos braquial, pronador e flexores. Dependendo do seu acesso a equipamentos, existem planos de treino padrão para antebraços que ajudarão você a alcançar isso.
Como você constrói músculos do antebraço?
Os treinos de antebraço exigem a realização de exercícios que visam os músculos braquial, pronador e flexores. Para a maioria das pessoas que vão à academia, treinar os antebraços é algo secundário, e geralmente eles realizam apenas 5-10 séries por semana. Idealmente, você deve realizar 12-30 séries de exercícios uma vez por semana.
Como treinar a parte inferior do peito
Os exercícios principais que ajudam com isso são flexões em triângulo, flexões em triângulo com joelhos apoiados, mergulhos de peito, supino declinado com barra, supino declinado com halteres, supino declinado na máquina Smith e o supino na máquina declinada.
Rotina de treino padrão
Rosca Inversa com Barra - 3 séries de 15-20 repetições
Rosca de Punho Atrás das Costas - 3 séries de 15-20 repetições
Rosca de Punho Inversa Sentado - 3 séries de 15-20 repetições
Rotação de Punhos - 3 séries de 15-20 repetições
Categorias de Exercício: Exercícios para o antebraço
Grupo Muscular: Músculos do Antebraço