Podczas trenowania przedramion powinieneś wykonywać ćwiczenia, które skupiają się na mięśniu ramiennym, nawracaczu i zginaczach. W zależności od dostępu do sprzętu, istnieją standardowe plany treningowe przedramion, które pomogą ci to osiągnąć.
Jak budować mięśnie przedramion?
Trening przedramion wymaga wykonywania ćwiczeń, które angażują mięsień ramienny, mięśnie nawracające i mięśnie zginacze. Dla większości osób uczęszczających na siłownię, trening przedramion jest sprawą drugorzędną i zazwyczaj wykonują oni tylko 5-10 serii tygodniowo. Idealnie byłoby wykonywać 12-30 serii ćwiczeń raz w tygodniu.
Jak trenować dolną część klatki piersiowej
Głównymi ćwiczeniami, które pomagają w tym, są pompki w kształcie trójkąta, pompki w kształcie trójkąta na kolanach, dipsy na klatkę piersiową, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, wyciskanie na maszynie Smitha na ławce skośnej w dół oraz wyciskanie na maszynie skośnej w dół.
Standardowy plan treningowy
Odwrócone uginanie sztangi - 3 serie po 15-20 powtórzeń
Uginanie nadgarstków zza pleców - 3 serie po 15-20 powtórzeń
Siedzące odwrócone uginanie nadgarstków - 3 serie po 15-20 powtórzeń
Obracanie nadgarstków - 3 serie po 15-20 powtórzeń
Kategorie ćwiczeń: Ćwiczenia przedramion
Grupa mięśni: Mięśnie przedramienia