前腕を鍛えるときは、腕橈骨筋、回内筋、屈筋をターゲットにした運動を行うべきです。利用できる器具によっては、これを達成するのに役立つ標準的な前腕のワークアウトプランがあります。
前腕の筋肉はどうやって鍛えますか？
前腕のトレーニングは、腕橈骨筋（brachialis）、回内筋（pronator）、屈筋（flexor）を対象とした運動を行う必要があります。 ほとんどのジム利用者にとって、前腕のトレーニングは二の次で、一般的に週に5〜10セットしか行いません。 理想的には、週に1回、12〜30セットの運動を行うことを目指します。
下胸の鍛え方
これに役立つ主なエクササイズは、トライアングルプッシュアップ、膝トライアングルプッシュアップ、チェストディップ、デクラインバーベルベンチプレス、デクラインダンベルベンチプレス、デクラインスミスマシンベンチプレス、そしてデクラインマシンプレスです。
標準的なトレーニングルーティン
リバースバーベルカール - 3セット 15-20回
背中の後ろでのリストカール - 3セット 15-20回
座って行うリバースリストカール - 3セット 15-20回
リストローテーター - 3セット 15-20回
運動のカテゴリー: 前腕の運動
筋肉群：前腕の筋肉