Treenaamalla käsivarsiasi sinun tulisi tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat olkalihakseen (brachialis), pronaattoreihin ja fleksorilihaksiin. Riippuen siitä, millaiseen välineistöön sinulla on pääsy, on olemassa tavallisia kyynärvarren harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän.
Kuinka rakennat kyynärvarren lihaksia?
Kyynärvarren harjoitukset vaativat liikkeitä, jotka kohdistuvat brachialis-, pronaattori- ja fleksorilihaksiin. Useimmille kuntosalilla käyville kyynärvarsien harjoittaminen on sivuseikka, ja he yleensä tekevät vain 5-10 sarjaa viikossa. Ihanteellisesti haluat tehdä 12-30 sarjaa liikkeitä kerran viikossa.
Kuinka harjoittaa alarintaa
Tärkeimmät harjoitukset, jotka auttavat tässä, ovat kolmion punnerrukset, polvella tehtävät kolmion punnerrukset, rintadipit, kalteva voimannostopenkki tangolla, kalteva käsipainopenkki, kalteva Smith-laitteen penkkipunnerrus ja kalteva laitepenkkipunnerrus.
Tavallinen treenirutiini
Käänteiset tangon koukistukset - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Selän takana ranteen koukistukset - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Istuen käänteiset ranteen koukistukset - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Ranteen kiertäjät - 3 sarjaa 15-20 toistoa
Harjoitusluokat: Kyynärvarren harjoitukset
Lihasryhmä: Kyynärvarren lihakset