Όταν γυμνάζετε τους πήχεις σας, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς βραχιολιαίο, υπτιαστή και καμπτήρα. Ανάλογα με την πρόσβασή σας στον εξοπλισμό, υπάρχουν τυπικά προγράμματα προπόνησης των πήχεων που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό.
Πώς χτίζετε τους μύες του πήχη;
Η προπόνηση των αντιβραχιόνων απαιτεί εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στους μυς βραχιαλιστής, πρηνιστής και καμπτήρας. Για τους περισσότερους γυμναζόμενους, η προπόνηση των αντιβραχιόνων είναι δευτερεύουσα και γενικά εκτελούν μόνο 5-10 σετ την εβδομάδα. Ιδανικά, θέλετε να εκτελείτε 12-30 σετ ασκήσεων μία φορά την εβδομάδα.
Πώς να γυμνάσετε το κάτω μέρος του στήθους
Οι κύριες ασκήσεις που βοηθούν σε αυτό είναι τα push-ups τριγώνου, τα push-ups τριγώνου στα γόνατα, οι βυθίσεις στο στήθος, η πρέσα πάγκου με μπάρα σε καθοδική θέση, η πρέσα πάγκου με αλτήρες σε καθοδική θέση, η πρέσα πάγκου με μηχανή Smith σε καθοδική θέση και η πρέσα σε μηχανή σε καθοδική θέση.
Τυπική ρουτίνα γυμναστικής
Αναποδογυρισμένες κάμψεις με μπάρα - 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη - 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
Καθιστές αναποδογυρισμένες κάμψεις καρπού - 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
Περιστροφές καρπού - 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων
Κατηγορίες Ασκήσεων: Ασκήσεις Αντιβραχίου
Ομάδα Μυών: Μύες Ποδιού