Ami a előkarok edzését illeti, olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a brachialis, pronátor és hajlító izmokat célozzák meg. Az eszközökhöz való hozzáféréstől függően léteznek szabványos előkar edzéstervetek, amelyek segítenek ebben.
Hogyan lehet az alkar izmait erősíteni?
Az alkar edzésekhez olyan gyakorlatok elvégzése szükséges, amelyek a brachialis, a pronator és a flexor izmokra irányulnak. A legtöbb edzőterembe járó számára az alkar edzése csak másodlagos gondolat, és általában csak heti 5-10 sorozatot végeznek. Ideális esetben heti egyszer 12-30 sorozatnyi gyakorlatot kellene végezni.
Hogyan eddzük az alsó mellkast
A fő gyakorlatok, amelyek ebben segítenek, a háromszög fekvőtámaszok, térdelő háromszög fekvőtámaszok, mellkas tolódzkodások, ferde rúddal végzett fekvenyomás, ferde kézisúlyzóval végzett fekvenyomás, ferde Smith-gépes fekvenyomás és a ferde gépi nyomás.
Szokásos edzésterv
Fordított rúd bicepsz hajlítások - 3 sorozat 15-20 ismétlés
A háta mögötti csukló hajlítások - 3 sorozat 15-20 ismétlés
Ülve végzett fordított csukló hajlítások - 3 sorozat 15-20 ismétlés
Csukló forgatók - 3 sorozat 15-20 ismétlés
Gyakorlat kategóriák: Alkar gyakorlatok
Izomcsoport: Alkar izmai