När du tränar underarmarna bör du utföra övningar som riktar sig mot brachialis, pronator och flexormusklerna. Beroende på din tillgång till utrustning finns det standardiserade träningsprogram för underarmar som hjälper dig att uppnå detta.
Hur bygger man underarmsmuskler?
Underarmsövningar kräver att man utför övningar som riktar sig mot brachialis, pronator och flexormusklerna. För de flesta gymbesökare är träning av underarmarna en eftertanke, och de utför vanligtvis bara 5-10 set per vecka. Idealiskt vill man utföra 12-30 set övningar en gång i veckan.
Hur man tränar den nedre bröstkorgen
De primära övningarna som hjälper till med detta är triangelarmhävningar, knätriangelarmhävningar, bröstdips, lutande skivstångsbänkpress, lutande hantelbänkpress, lutande Smith maskin bänkpress och lutande maskinpress.
Standard träningsrutin
Omvända skivstångscurls - 3 set med 15-20 reps
Bakom ryggen handledscurls - 3 set med 15-20 reps
Sittande omvända handledscurls - 3 set med 15-20 reps
Handledsrotatorer - 3 set med 15-20 reps
Träningskategorier: Underarmsövningar
Muskelgrupp: Underarmsmuskler