Lorsque vous entraînez vos avant-bras, vous devriez effectuer des exercices qui ciblent le brachial, le pronateur et les muscles fléchisseurs. Selon votre accès à l'équipement, il existe des plans d'entraînement standard pour les avant-bras qui vous aideront à y parvenir.
Comment construire les muscles de l'avant-bras ?
Les entraînements des avant-bras nécessitent de réaliser des exercices ciblant le brachial, le pronateur et les muscles fléchisseurs. Pour la plupart des habitués de la salle de sport, travailler les avant-bras est une pensée secondaire, et ils effectuent généralement seulement 5 à 10 séries par semaine. Idéalement, vous devriez effectuer 12 à 30 séries d'exercices une fois par semaine.
Comment entraîner le bas de la poitrine
Les exercices principaux qui aident à cela sont les pompes en triangle, les pompes en triangle sur les genoux, les dips pour la poitrine, le développé couché décliné à la barre, le développé couché décliné avec haltères, le développé couché décliné à la machine Smith, et le développé décliné à la machine.
Routine d'entraînement standard
Flexions inversées à la barre - 3 séries de 15-20 répétitions
Flexions des poignets derrière le dos - 3 séries de 15-20 répétitions
Flexions inversées des poignets assis - 3 séries de 15-20 répétitions
Rotateurs des poignets - 3 séries de 15-20 répétitions
Catégories d'exercice : Exercices pour l'avant-bras
Groupe musculaire : Muscles de l'avant-bras