Quando alleni gli avambracci, dovresti eseguire esercizi che mirano ai muscoli brachiale, pronatore e flessori. A seconda della disponibilità di attrezzature, ci sono piani di allenamento standard per gli avambracci che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Come si costruiscono i muscoli dell'avambraccio?
Gli allenamenti per gli avambracci richiedono l'esecuzione di esercizi che mirano ai muscoli brachiale, pronatore e flessori. Per la maggior parte degli frequentatori di palestra, allenare gli avambracci è un pensiero secondario e generalmente eseguono solo 5-10 serie a settimana. Idealmente, si vorrebbe eseguire 12-30 serie di esercizi una volta a settimana.
Come allenare la parte bassa del petto
Gli esercizi principali che aiutano con questo sono i push-up a triangolo, i push-up a triangolo sulle ginocchia, le dip al petto, la panca piana con bilanciere in declino, la panca con manubri in declino, la panca con macchina Smith in declino e la pressa su macchina in declino.
Routine di allenamento standard
Curl inverso con bilanciere - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Curl del polso dietro la schiena - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Curl inverso del polso da seduti - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Rotatori del polso - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Categorie di esercizi: Esercizi per gli avambracci
Gruppo Muscolare: Muscoli dell'Avambraccio