Padėjo/sunkūs panirti

Kaip atlikti Padėjo/sunkūs panirti

Kaip atlikti

Padėjo/sunkūs panirti

Pratimo aprašymas

Atsistokite tarp krūtinės panardinimo mašinos strypų ir laikykite strypus, sulenktomis alkūnėmis paimdami rankas už nugaros.
Padėkite hantelį tarp kojų ir sulenkite kelius bei klubus, kad pakiltumėte nuo grindų.
Patraukite save ištiesindami rankas.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Visą laiką būkite pasilenkę į priekį.
Išlaikykite gerą tempą ir ritmą.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė: Krūtinė
Antrinė raumenų grupė: Visa krūtinė
Įranga: Pagalbinė / Svorinė mašina
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Oct 4, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų pratimų sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti pratimų seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraštis

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba