Podnoszenie Bark na maszynie

Jak wykonać Podnoszenie Bark na maszynie

Jak wykonać

Podnoszenie Bark na maszynie

Opis ćwiczenia

Usiądź na maszynie do unoszenia bocznego z oparciem dla pleców, ugiętymi kolanami i stopami umieszczonymi na podnóżkach.
Chwyć uchwyty maszyny z ugiętymi rękami i oprzyj łokcie o poduszki.
Unieś poduszki, otwierając łokcie na boki w kierunku barków.
Gdy łokcie osiągną poziom barków, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Utrzymuj plecy dobrze podparte i nie pochylaj się do przodu.
Nie podnoś bioder z siedziska.
Zachowaj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Mięśnie czworoboczne
Sprzęt: Maszyna do pinek

Data publikacji: Nov 5, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 5, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia postępów w podnoszeniu ciężarów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja do nagrywania treningów

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów

Zobacz tę stronę w innym języku