Podnoszenie hantli przed siebie

Jak wykonać Podnoszenie hantli przed siebie

Jak wykonać

Podnoszenie hantli przed siebie

Opis ćwiczenia

Stań prosto, z prostymi plecami i stopami na szerokość ramion.
Trzymaj hantle w dłoniach blisko ud, trzymając je z góry.
Podnieś hantle, podnosząc ramiona powyżej poziomu barków.
Przytrzymaj chwilę, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Nie zginaj ramion, trzymaj je prosto.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Przednie aktony naramiennych
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Nov 5, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 5, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia treningów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik treningowy

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty darmowa aplikacja do śledzenia treningów w siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku