Dipy na ławce z obciążeniem

Jak wykonać

Usiądź na krawędzi solidnej ławki z rękami przy biodrach, palcami skierowanymi do przodu. Połóż stopy płasko na podłodze lub unieś je na innej ławce. Postaw na kolanach talerz obciążeń lub hantle (dla bezpieczeństwa niech partner pomaga).
Zsuń biodra z ławki i podtrzymaj ciało wyciągniętymi ramionami. Trzymaj lekko zgięte łokcie i tułów blisko ławki.
Zgnij łokcie, aby opuścić ciało tak, że górne ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi. Trzymaj ramiona nisko i łokcie skierowane do tyłu – nie rozciągnięte.
Przepchnij przez dłonie, aby wyprostować łokcie i wrócić do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruchy i unikaj blokowania łokci na górze.

Data publikacji: Oct 9, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025