Mergulhos com peso no banco

Como realizar

Sente-se na beirada de um banco robusto com as mãos ao lado dos quadris, dedos voltados para frente. Coloque os pés no chão ou eleve-os em outro banco. Apoie uma placa de peso ou halteres no colo (peça ajuda por um parceiro para segurança).
Deslize os quadris para fora do banco e apoie o corpo com os braços estendidos. Mantenha uma leve flexão dos cotovelos e do torso perto do banco.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo até que os braços superiores fiquem mais ou menos paralelos ao chão. Mantenha os ombros para baixo e os cotovelos apontados para trás — não abertos.
Empurre pelas palmas das mãos para estender os cotovelos e voltar à posição inicial. Mantenha o movimento controlado e evite travar os cotovelos no topo.

Data de publicação: Oct 9, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025