Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье

Как выполнить Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье

Как выполнить

Грудь Расправление рук с гантелями на плоской скамье

Описание упражнения

  1. Ложитесь на плоскую скамейку, поддерживая спину, согнув колени и ставьте ноги на пол.
  2. Возьмите гантели в руки, широко расставив руки, слегка согнув локти и ладони устремлены в потолок.
  3. Поднимите гантели, приблизив руки.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

  1. Держите спину хорошо поддерживаемой на скамье.
  2. Немного согните руки и выполняйте упражнение в умеренном темпе.
  3. Поддерживайте ровное дыхание.

Основная группа мышц
Грудь
Вторичная группа мышц
Средняя часть груди
Оборудование
Гантели
Схватка
Молот
Номер захвата
Одной рукой

Дата публикации: Oct 7, 2025
Последнее обновление: Oct 30, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим бесплатное приложение для отслеживания упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения журнала тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Flat Bench Dumbbell Flys | Gym Log Track
Français - Écartés avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Aperturas con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Флай с дъмбели на плоска пейка | Gym Log Track BG
Português - Abertura com halteres no banco plano | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank-Hantel-Fliegen | Gym Log Track DE
Italiano - Croci con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳哑铃飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板啞鈴飛鳥 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med håndvægte brystfly | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανοίγματα με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο | Gym Log Track EL
Polski - Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Hantelflygar för platta bänkar | Gym Log Track SV
Eesti - Lameda pingi hantli lendamine | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki käsipaino ristit | Gym Log Track FI
Magyar - Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko | Gym Log Track LT