Ladda önskad vikt på bensparkmaskinen. Sätt dig ner och placera framfoten på den nedre kanten av fotplattan, med hälarna hängande utanför. Håll benen utsträckta men undvik att låsa knäna.
Håll i sidohandtagen för stöd. Spänn bålmusklerna och håll fötterna höftbrett isär, se till att endast framfoten trycker mot plattan.
Pressa genom framfoten för att lyfta hälarna och pressa vikten uppåt. Spänn vaderna i toppen av rörelsen för en kraftfull kontraktion.
Sänk hälarna långsamt tills du känner en stretch i vaderna, utan att låta vikten vila eller hälarna falla för långt. Upprepa för önskat antal repetitioner.
Övningstips
Håll ryggen rak.
Luta dig inte framåt och undvik att böja knäna.
Behåll ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Ben
Sekundär muskelgrupp
Vader
Utrustning
Plattmaskin
Publiceringsdatum: Oct 21, 2025
Senast uppdaterad: Nov 1, 2025
Skanna för att ladda ner
