Skanna för att ladda ner
Skanna för att ladda ner
En lista över de förvalda underarmsövningarna för styrkelyft som är förkonfigurerade och riktar sig mot flexor-, brachialis- och pronatormuskelgrupperna.
Underarmsmusklerövningar är utformade för att träna brachialis, pronator- och flexormuskelgrupperna.
Brachialis är belägen på ovansidan av underarmen och är ansvarig för att sträcka handlederna uppåt. Pronatorn är belägen på undersidan av underarmarna och hjälper till att böja handlederna. Flexormuskelgruppen är ansvarig för knutningen av fingrarna.
För att maximera tillväxt och symmetri, när du designar eller väljer ett underarms-träningspass, bör det rikta sig mot dessa tre muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra underarmsmuskelövningar som syftar till att rikta sig mot brachialis, pronator- och flexormuskelgrupperna.
| Övning | Primär muskelgrupp | Sekundär muskelgrupp | Utrustning | Greppa | Greppnummer |
|---|---|---|---|---|---|
| Omvända barsbellcurls | Underarmar | Brachialis | Skivstång | Över | Två händer |
| Handledscurls bakom ryggen | Underarmar | Pronator | Skivstång | Under | Två händer |
| Sittande handledscurls | Underarmar | Pronator | Skivstång | Under | Två händer |
| Sittande omvända handledscurls | Underarmar | Brachialis | Skivstång | Över | Två händer |
| Jordbrukare Promenad | Underarmar | Hela underarmarna | Hantel | Hammare | En hand |
| Handledsrotatorer | Underarmar | Hela underarmarna | Hantel | Rotering | En hand |
Ser du inte en övning du vill följa? Med vår Övningskonfiguration funktion du kan skapa din egen. Läs mer