頭頂啞鈴三頭肌伸展

如何執行 頭頂啞鈴三頭肌伸展

如何執行

頭頂啞鈴三頭肌伸展

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙手握啞鈴，雙手伸展過頭，肘部彎曲成90度角。
  3. 將雙臂伸直舉過頭頂來抬起啞鈴。
  4. 當你的手臂完全伸展時，回到最初的位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 保持手肘靠近頭部，避免移動肩膀。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
三頭肌
次要肌群
完整三頭肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 2, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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