啞鈴二頭肌彎舉

如何執行 啞鈴二頭肌彎舉

如何執行

啞鈴二頭肌彎舉

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂伸直，手掌朝前，抓住靠近大腿的啞鈴。
  3. 雙臂交叉，將啞鈴向肩膀方向抬起。
  4. 當啞鈴接近肩膀時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持身體穩定，舉啞鈴時避免向後傾。
  2. 保持肩膀不動。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
二頭肌
次要肌群
完整二頭肌
器材
啞鈴
握把
下握
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 9, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度 運動應用程式

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用 健身應用程式

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

請使用專業人士 健身日記

以其他語言查看此頁面
English - Dumbbell Bicep Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des biceps avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Curls de bíceps con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Дъмбели за бицепс | Gym Log Track BG
Português - Flexões de bíceps com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Hantel-Bizeps-Curls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl bicipiti con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベル上腕二頭筋カール | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 이두 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃二头弯举 | Gym Log Track ZHHS
Čeština - Bicepsové lokny s činkami | Gym Log Track CS
Dansk - Håndvægt Biceps Krøller | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με αλτήρες | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie biceps z hantlami | Gym Log Track PL
Svenska - Hantelbicepscurls | Gym Log Track SV
Eesti - Hantli biitsepsi lokid | Gym Log Track ET