背部腕彎舉

如何執行 背部腕彎舉

如何執行

背部腕彎舉

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬，並在臀部後方握著槓鈴。
  2. 將手腕彎曲向前臂來抬起槓鈴。
  3. 保持一段時間，回到初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 保持手臂伸直，不要彎曲手肘。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免屏住呼吸。

主要肌肉群
前臂
次要肌群
旋前肌群
器材
槓鈴
握把
下握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 17, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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