滑輪前舉

如何執行 滑輪前舉

如何執行

滑輪前舉

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂伸直，手掌朝下，將直桿握在大腿附近。
  3. 將雙臂向前伸展來抬高槓鈴。
  4. 當手臂達到肩膀高度時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，避免駝背。
  2. 保持手臂伸直，避免彎曲手肘。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
前三角肌
器材
密碼機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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