啞鈴划船

如何執行啞鈴划船

如何執行

啞鈴划船

訓練項目說明

站在長椅旁，並前傾身體，將一膝和一手放在長椅上;2.另一隻手握著啞鈴，手臂伸直。
將啞鈴舉起，將手臂交叉，肘部越過背部 4.透過伸直手臂回到原位，重複這個動作。

訓練技巧

保持脖子保持中立位置 2.保持小腿微微彎曲 3.保持背部的正常弧度，避免駝背。

主要肌肉群: 背部
次要肌群: 闊背肌
器材: 啞鈴
握把: 錘式握法
握把編號: 單手握法

發佈日期： Sept 13, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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