低位滑輪飛鳥

如何執行 低位滑輪飛鳥

如何執行

低位滑輪飛鳥

訓練項目說明

  1. 直立保持背部挺直，向前跨出一步。
  2. 手臂在肩膀高度略以上張開，手掌朝前握住拉索。
  3. 拉動拉索，雙臂靠攏同時稍微下降到胸前位置。
  4. 當雙臂靠近時，回到起始位置並重複動作。

訓練技巧

  1. 保持胸部挺直，背部挺直。
  2. 拉線時不要彎曲手臂。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
下胸肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 22, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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