器械臥推

如何執行 器械臥推

如何執行

器械臥推

訓練項目說明

  1. 背部支撐、膝蓋彎曲、雙腳固定在槓鈴下方的胸推機上。
  2. 在打開手肘至肩膀高度並彎曲手臂的同時抓住機器的把手。
  3. 透過伸直手臂推動機器把手向前。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 推把手時不要往前傾。
  2. 保持手掌朝向地面。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
密碼機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 14, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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