胸肌飛鳥機

如何執行 胸肌飛鳥機

如何執行

胸肌飛鳥機

訓練項目說明

  1. 騎上胸甲板飛鳥機，背部支撐良好，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 握住機器的把手，同時彎曲手臂並張開手肘。
  3. 將手肘向前推近機器的把手。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 推把手時不要往前傾。
  2. 不要把臀部抬離座位。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
全胸肌
器材
啞鈴
握把
不適用
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 6, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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