倒立划船

如何執行 倒立划船

如何執行

倒立划船

訓練項目說明

  1. 仰躺，雙腿伸直
  2. 將史密斯機的槓鈴置於胸部上方，雙手比肩寬略寬，手臂伸直握住槓鈴
  3. 彎曲手臂拉起自己，將胸部靠近槓鈴
  4. 慢慢回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 拉起自己的身體時，肘部保持遠離軀幹
  2. 從腳踝到脖子整個身體作為一個整體上下移動
  3. 拉起前吸氣，然後呼氣並回到起始位置

發佈日期： Oct 5, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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