上斜凳史密斯機臥推

如何執行 上斜凳史密斯機臥推

如何執行

上斜凳史密斯機臥推

訓練項目說明

  1. 坐在斜坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 將鐵匠機的槓鈴放在胸骨上方，雙手掌朝前，肘部彎曲。
  3. 將槓鈴抬過肩膀，雙臂伸直。
  4. 當你的手臂變直時，回到最初的位置，重複這個動作。

訓練技巧

  1. 保持背部有良好支撐。
  2. 保持肘部稍微遠離軀幹。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 16, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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