Ландмайн роу

Как да изпълня Ландмайн роу

Как да изпълня

Ландмайн роу

Описание на упражнението

Стойте изправени, с крака по-широки от ширината на раменете
Хвани щангата с прави ръце през краката, като се наведеш напред и леко свиеш коленете си
Вдигнете щангата към гърдите, като кръстосвате ръцете си и вдигате лактите си под гърба
Върнете се в началната позиция и повторете

Съвети за упражнението

Поддържайте свода на долната част на гърба си
Дръж врата си в неутрална позиция
Избягвай да задържаш дъха си и поддържай плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гръб
Вторична мускулна група: Цялата гърба
Оборудване: Щанга
Схватка: Чук
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 18, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за тренировъчен дневник

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист тежкоатлетически тракер

Прегледайте тази страница на друг език