Барбел мъртва тяга

Как да изпълня Барбел мъртва тяга

Как да изпълня

Барбел мъртва тяга

Описание на упражнението

Застанете до щанга и я хванете, като се наведете напред, спуснете ханша си и сгънете коленете с ръце на ширината на раменете.
Вдигнете щангата, като повдигнете ханша и заемете изправена позиция.
Върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба изправен през цялото време.
Дръжте корема стегнат и щангата възможно най-близо до тялото.
Поддържайте редовен ритъм на дишане и избягвайте задържането на дъха.

Основна мускулна група: Крака
Вторична мускулна група: Цялостни крака
Оборудване: Щанга
Схватка: обратен
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 12, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за вдигане на тежести

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортна книжка

Прегледайте тази страница на друг език