Load den ønskede vægt på benpresmaskinen. Sæt dig ned og placer fodballerne på den nederste kant af fodpladen, mens hælene hænger fri. Hold benene strakte, men undgå at låse knæene.
Hold i sidegrebene for støtte. Hold din kerne aktiveret og fødderne i hoftebreddes afstand, så kun fodballerne presser mod platformen.
Pres gennem fodballerne for at løfte hælene og skub vægten opad. Spænd læggene i toppen af bevægelsen for en kraftig kontraktion.
Sænk hælene langsomt, indtil du mærker et stræk i læggene, uden at lade vægten hvile eller hælene falde for langt. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen ret.
Læn dig ikke fremad og undgå at bøje knæene.
Oprethold et jævnt åndedrætsmønster.
Primær muskelgruppe
Ben
Sekundær muskelgruppe
Lægs
Udstyr
Plademaskine
Udgivelsesdato: Oct 21, 2025
Sidst opdateret: Nov 1, 2025
Scan for at downloade
