Bicepsøvelser | Gym Log Track DA

Bicepsmuskler

Træning af biceps involverer at målrette dens to hoveder - det indre og det ydre - af biceps brachii. Beliggende på forsiden af overarmen, er denne tykke muskelgruppe afgørende for at kontrahere albueleddet.

Den indre hoved er tættest på kroppen og er det største hoved. Det ydre hoved er placeret på ydersiden af armen.

For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en bicepsøvelse, bør den målrette disse to muskelgrupper. Bare rolig, de fleste af øvelserne rammer begge hoveder.

Hele biceps

Indre Hoved Biceps

Ydre Hoved Biceps

Øvelse	Primær muskelgruppe	Sekundær muskelgruppe	Udstyr	Greb	Grebsnummer
Stående biceps Krøller med vægtstang	Biceps	Hele biceps	Vægtstang	Under hånden	To hænder
Biceps Krøller med tæt greb	Biceps	Hele biceps	Ez Curl Vægtstang	Under hånden	To hænder
Prædikant Krøller med vægtstang	Biceps	Hele biceps	Ez Curl Vægtstang	Under hånden	To hænder
Prædikant Krøller med håndvægte	Biceps	Hele biceps	Håndvægt	Under hånden	En hånd
Preacher Krøller with weight plates	Biceps	Hele biceps	Plademaskine	Under hånden	To hænder
Machine Biceps Krøller	Biceps	Hele biceps	Pinkodeautomat	Under hånden	To hænder
Plademaskine Biceps Krøller	Biceps	Hele biceps	Plademaskine	Under hånden	To hænder
Håndvægt Biceps Krøller	Biceps	Hele biceps	Håndvægt	Roterende	En hånd
Chin-ups Skuldrene fremad	Biceps	Hele biceps	Assisteret/vægtet maskine	Under hånden	To hænder
Koncentrationskrøller	Biceps	Hele biceps	Håndvægt	Under hånden	En hånd
Hammer krøller	Biceps	Hele biceps	Håndvægt	Hammer	En hånd
Bredt greb vægtstang Krøller	Biceps	Indre hoved	Vægtstang	Under hånden	En hånd

Spar din tid med Gym Log Track

Begynd at spore disse øvelser

Følg dine fremskridt med vores styrketræningsapp

Fast adgangssystem

Let at bruge app til at spore fitnessmål

Følg dine træningspas

Brug en professionel vægtløftningsdagbog app