Αλτήρας ξιφίζω

Πώς να εκτελέσετε Αλτήρας ξιφίζω

Πώς να εκτελέσετε

Αλτήρας ξιφίζω

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια, κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας κοντά στους γοφούς και κάντε ένα βήμα μπροστά.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας παίρνοντας το πίσω γόνατό σας στο πάτωμα και λυγίζοντας το μπροστινό σας γόνατο.
Καθώς ο μπροστινός μηρός σας έρχεται παράλληλα με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Μην σκύβετε προς τα εμπρός ενώ χαμηλώνετε στο πάτωμα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Τετρακέφαλοι
Εξοπλισμός: Αλτήρες

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 12, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογές για παρακολούθηση ασκήσεων στο γυμναστήριο

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα