Μηχανή απαγωγών

Πώς να εκτελέσετε

Καθίστε σε ένα μηχάνημα απαγωγέα ισχίου με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στα υποπόδια.
Τοποθετήστε τις γεμισμένες ράβδους στις εξωτερικές πλευρές των γονάτων σας.
Ανοίξτε τα γόνατά σας για να σπρώξετε τις ράβδους στο πλάι.
Καθώς φτάσετε στο μέγιστο εύρος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 4, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης άσκησης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο άρσης βαρών