Μπάρα ξιφίζω

Πώς να εκτελέσετε Μπάρα ξιφίζω

Πώς να εκτελέσετε

Μπάρα ξιφίζω

Περιγραφή άσκησης

  1. Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια μπάρα στους ώμους σας πίσω από το λαιμό σας.
  2. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε το πίσω γόνατό σας στο πάτωμα ενώ λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο.
  3. Καθώς ο μπροστινός μηρός σας έρχεται παράλληλα με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
  2. Μην γέρνετε προς τα εμπρός ενώ χαμηλώνετε.
  3. Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών
Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Τετρακέφαλοι
Εξοπλισμός
Μπάρα

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν παρακολουθητής προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Barbell Lunges | Gym Log Track
Français - Fentes avec barre | Gym Log Track FR
Español - Zancadas con barra | Gym Log Track ES
български - Барбел лунж | Gym Log Track BG
Português - Afundos com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Ausfallschritte mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Affondi con bilanciere | Gym Log Track IT
日本語 - バーベルランジ | Gym Log Track JA
한국인 - 바벨 런지 | Gym Log Track KO
Čeština - Výpady s Olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtstang Lunges | Gym Log Track DA