Βουτιές τρικεφάλων

Πώς να εκτελέσετε

Καθίστε στη μηχανή υποβοηθούμενων dips. Πιάστε τις μπάρες σφιχτά με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και το σώμα σας κρεμασμένο, τα πόδια έξω από το έδαφος. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
Σιγά-σιγά λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το σώμα σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα. Χαμηλώστε μέχρι οι μηροί σας να είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος - αποφύγετε να ανοίγουν οι αγκώνες προς τα έξω.
Σπρώξτε μέσω των παλάμων σας για να τεντώσετε τους αγκώνες και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Επικεντρωθείτε στη χρήση των τρικεφάλων σας για την κίνηση.
Κρατήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη σε όλη τη διάρκεια. Αποφύγετε το κούνημα ή τη χρήση ορμής. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 8, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας παρακολούθηση προόδου προπόνησης