Βουτιές τρικεφάλων

Πώς να εκτελέσετε Βουτιές τρικεφάλων

Πώς να εκτελέσετε

Βουτιές τρικεφάλων

Περιγραφή άσκησης

  1. Καθίστε στη μηχανή υποβοηθούμενων dips. Πιάστε τις μπάρες σφιχτά με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και το σώμα σας κρεμασμένο, τα πόδια έξω από το έδαφος. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
  2. Σιγά-σιγά λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το σώμα σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα. Χαμηλώστε μέχρι οι μηροί σας να είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος - αποφύγετε να ανοίγουν οι αγκώνες προς τα έξω.
  3. Σπρώξτε μέσω των παλάμων σας για να τεντώσετε τους αγκώνες και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Επικεντρωθείτε στη χρήση των τρικεφάλων σας για την κίνηση.
  4. Κρατήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη σε όλη τη διάρκεια. Αποφύγετε το κούνημα ή τη χρήση ορμής. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε τον εαυτό σας ίσιο σε όλη τη διάρκεια.
  2. Διατηρήστε καλό ρυθμό και ροή.
  3. Διατηρήστε ομαλό ρυθμό αναπνοής και αποφύγετε την κράτηση της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών
Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός
Μηχανή με βοήθεια/βάρη
Λαβή
Σφυρί
Αριθμός λαβής
Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 8, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας παρακολούθηση προόδου προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση προγραμματιστής φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα