Οφθαλμικοί βολβοί / Θραυστήρες κρανίου

Πώς να εκτελέσετε Οφθαλμικοί βολβοί / Θραυστήρες κρανίου

Πώς να εκτελέσετε

Οφθαλμικοί βολβοί / Θραυστήρες κρανίου

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Κρατήστε μια μπάρα πάνω από το μέτωπό σας με τα χέρια λυγισμένα, τους αγκώνες στους ώμους σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα χέρια σας ενώ κρατάτε τη μπάρα πάνω από το μέτωπο.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Αποφύγετε να κινείτε τους ώμους σας.
Εκτελέστε την άσκηση αργά και αποφύγετε οποιαδήποτε σπασμωδική κίνηση.s
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα