Αλτήρας Στρατιωτικός Τύπος

Πώς να εκτελέσετε

Καθίστε ή σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τους αγκώνες λυγισμένους ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τον πυρήνα σφιχτό και το στήθος ψηλά. Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα.
Πιέστε τους αλτήρες ευθεία προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα βάρη στην ίδια ευθεία με τα αυτιά σας στην κορυφή.
Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση στο ύψος των ώμων, διατηρώντας τον έλεγχο και την ένταση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 4, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 4, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή δύναμης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο άσκησης