Esercizi per il petto | Gym Log Track IT

Gruppi muscolari del torace

Gli esercizi per i muscoli del torace sono progettati per far lavorare il pettorale maggiore. Questo gruppo muscolare è grande e a forma di ventaglio che si estende sul petto. È il gruppo muscolare principale utilizzato nella spinta e premendo movimenti. Il grande pettorale è diviso in tre sezioni principali: quella superiore (testa clavicolare), mezzo (testa sternale) e fibre inferiori (testa addominale). È necessario prendere di mira tutte e tre le aree equilibrato sviluppo muscolare, un buon aspetto estetico e forza generale.

La parte superiore del torace si trova vicino alla clavicola. Per enfatizzare questa regione, gli esercizi dovrebbero coinvolgere movimenti di pressione con un angolo verso l'alto rispetto al busto. Sono esercizi che fanno lavorare la parte superiore del torace solitamente etichettato con la parola "inclinazione". Costruire la parte superiore del torace crea un torace più pieno ed equilibrato aspetto e impedisce al torace di apparire pesante nella parte inferiore.

Il torace centrale è la parte più spessa e forte del grande pettorale. È attivato maggiormente durante i movimenti di spinta orizzontale in cui le braccia si estendono direttamente davanti al busto. Esercizi quello lavorare al centro del petto sono etichettati con la parola "piatto". Una parte centrale del torace forte ne migliora l'aspetto il petto.

La parte inferiore del torace corre lungo il bordo inferiore del grande pettorale, vicino alla parte superiore dell'addome. Questo L'area è meglio allenata con movimenti in cui le braccia premono verso il basso. Esercizi che lavorano sul basso petto sono etichettati con la parola "declino". Rafforzare quest'area aiuta a definire il contorno inferiore del petto.

Mentre il pettorale maggiore è il muscolo principale che lavora durante l'allenamento del torace, i muscoli secondari come i deltoidi anteriori, i trapezi e i tricipiti assistono nella maggior parte dei movimenti pressanti fornendo struttura supporto.

Per massimizzare la crescita e la simmetria, quando progetti o scegli un allenamento per il torace dovresti mirare a questi tre gruppi muscolari. In breve, scegli o pianifica di eseguire esercizi per i muscoli del torace che mirano a raggiungere un obiettivo il pettorale maggiore superiore, medio e inferiore. Utilizzando un mix strategico di esercizi e movimento angoli, puoi sviluppare un torace forte e proporzionato che funziona bene e sembra impressionante.

Petto pieno

Petto inferiore

Metà petto

Torace superiore

Esercizio	Gruppo muscolare primario	Gruppo muscolare secondario	Attrezzatura	Presa	Numero dell'impugnatura
Pressa pettorale con bilanciere su panca piana	Petto	Metà petto	Bilanciere	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con bilanciere su panca inclinata	Petto	Torace superiore	Bilanciere	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con bilanciere su panca declinata	Petto	Petto inferiore	Bilanciere	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con bilanciere a terra	Petto	Metà petto	Bilanciere	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con manubri su panca piana	Petto	Metà petto	Manubrio	Sopra	Con una sola mano
Pressa pettorale con manubri su panca inclinata	Petto	Torace superiore	Manubrio	Sopra	Con una sola mano
Pressa pettorale con manubri su panca declinata	Petto	Petto inferiore	Manubrio	Sopra	Con una sola mano
Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith	Petto	Metà petto	Macchina Smith	Sopra	A due mani
Pressa pettorale su panca inclinata con macchina Smith	Petto	Torace superiore	Macchina Smith	Sopra	A due mani
Pressa pettorale su panca declinata con macchina Smith	Petto	Petto inferiore	Macchina Smith	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con macchina	Petto	Metà petto	Macchina per spilli	Sopra	A due mani
Pressa pettorale inclinata con macchina	Petto	Torace superiore	Macchina per spilli	Sopra	A due mani
Pressa pettorale declinata con macchina	Petto	Petto inferiore	Macchina per spilli	Sopra	A due mani
Pressa pettorale con macchina a piastre	Petto	Metà petto	Macchina per piastre	Sopra	A due mani
Pressa pettorale inclinata con macchina a piastre	Petto	Torace superiore	Macchina per piastre	Sopra	A due mani
Pressa pettorale declinata con macchina a piastre	Petto	Rifiuta il petto	Macchina per piastre	Sopra	A due mani
Croci con manubri su panca piana	Petto	Metà petto	Manubrio	Martello	Con una sola mano
Croci con manubri su panca inclinata	Petto	Torace superiore	Manubrio	Martello	Con una sola mano
Croci con manubri su panca declinata	Petto	Petto inferiore	Manubrio	Martello	Con una sola mano
Croci con cavo di mezzo	Petto	Metà petto	Macchina per spilli	Martello	Con una sola mano
Croci con cavo alto	Petto	Torace superiore	Macchina per spilli	Martello	Con una sola mano
Croci con cavo basso	Petto	Petto inferiore	Macchina per spilli	Martello	Con una sola mano
Macchina per Croci su Panca	Petto	Petto pieno	Macchina per spilli	N / A	A due mani
Accosta con bilanciere	Petto	Petto pieno	Bilanciere	Sopra	A due mani
Accosta con manubri	Petto	Petto pieno	Manubrio	Martello	A due mani
Immersione assistiti/con pesi	Petto	Petto pieno	Macchina assistita/ponderata	Martello	N / A
Immersione con macchina	Petto	Petto pieno	Macchina per spilli	Martello	N / A
Immersione con macchina a piastre	Petto	Petto pieno	Macchina per piastre	Martello	N / A
Avvicinati con pesi	Petto	Petto pieno	Piatti	N / A	N / A

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