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Esercizi di sollevamento pesi

Pressa pettorale con bilanciere su panca piana
Pressa pettorale con bilanciere su panca inclinata
Pressa pettorale con bilanciere su panca declinata
Pressa pettorale con bilanciere a terra
Pressa pettorale con manubri su panca piana
Pressa pettorale con manubri su panca inclinata
Pressa pettorale con manubri su panca declinata
Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith
Pressa pettorale su panca inclinata con macchina Smith
Pressa pettorale su panca declinata con macchina Smith
Pressa pettorale con macchina
Pressa pettorale inclinata con macchina
Pressa pettorale declinata con macchina
Pressa pettorale con macchina a piastre
Pressa pettorale inclinata con macchina a piastre
Pressa pettorale declinata con macchina a piastre
Flying con manubri su panca piana
Flying con manubri su panca inclinata
Flys con manubri su panca declinata
Flys con cavo di mezzo
Flys con cavo alto
Flys con cavo basso
Macchina Pec Deck Fly
Pullover con bilanciere
Pullover con manubri
Dip assistiti/con pesi
Dip con macchina
Dip con macchina a piastre
Push up con pesi
Rematore con bilanciere a presa stretta piegato in avanti
Rematore con bilanciere a presa sulle spalle piegato in avanti
Rematore con landmine
Pull up assistiti/con pesi
Hammer pull up assistiti/con pesi
Chin up assistiti/con pesi
Rematore con bilanciere a T
Rematore con barra a T con presa larga caricata su piastra
Rematore con barra a T con presa stretta e piastra caricata
Alzate di spalle / Rack pull da 1 pollice
Rematore con manubri
Rack pull Rematore
Fly inverso con manubri
Rematore piegato con macchina Smith
Trazioni alla macchina con presa stretta
Trazioni alla macchina con presa larga
Trazioni con macchina per piastre
Rematore con macchina a piastre con presa stretta
Lat pulldown con cavo con presa larga
Lat pulldown con cavo con presa stretta
Rematore con cavo da seduti
Rematore con macchina
Rematore con macchina a piastre
Rematore con macchina con presa alta
Rematore con piastre su macchina con presa alta
Squat con bilanciere
Squat frontali con bilanciere
Squat con piastre su macchina
Squat frontali con piastre su macchina
Hack squat con piastre su macchina
Hack squat
Squat con macchina Smith
Smith Machine Front Squats
Squat con manubri
Affondi con bilanciere
Affondi con manubri
Spinta dell'anca con bilanciere
Spinta dell'anca con macchina a piastre
Contraccolpi delle macchine a piastre
Pressa per gambe con macchina
Leg press con piastre
Leg extension con pin
Leg extension con piastre
Curl per muscoli posteriori della coscia con piastre
Curl per muscoli posteriori della coscia con pin
Calf raise con macchina
Calf raise con macchina Smith
Calf raise con leg press
Macchina adduttori
Macchina abduttori
Sollevamenti adduttori con cavo
Sollevamenti abduttori con cavo
Stacchi con bilanciere
Hang clean e press con bilanciere
Hang clean e press con manubri
Press sopra la testa con bilanciere
Military press con bilanciere
Military press con manubri
Military press con macchina a piastre
Military press con macchina Smith
Military press con macchina
Arnold press con manubri
Rear fly con macchina
Fila di valigie Hexbar
Rematore di manubri in valigia
Landmine Press
Sollevamenti frontali con bilanciere
Sollevamenti frontali con manubri
Sollevamenti posteriori con manubri
Alzate laterali con manubri
Sollevamenti frontali con cavi
Sollevamenti posteriori con cavo
Sollevamenti laterali con cavo
Alzate di spalle con bilanciere
Alzate di spalle con manubri
Alzate di spalle con macchina a piastre
Alzate di spalle con macchina Smith
Pressa per spalle con macchina
Macchina per sollevamenti spalle
Dip su panca con pesi
Pushdown per tricipiti
Bulbi oculari / Frantumatori di teschi
Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta
Pushdown a presa stretta
Spinte su rack/Bloccaggi tricipiti
Kickback tricipiti con bilanciere in tre fasi
Kickback tricipiti con bilanciere in piedi
Kickback tricipiti con bilanciere piegato
Kickback tricipiti con manubri in tre fasi
Kickback tricipiti con manubri in piedi
Kickback tricipiti con manubri piegati
Estensioni tricipiti con manubri sopra la testa
Kickback tricipiti con corda
Kickback tricipiti con cavo/corda a braccio singolo piegato
Estensioni tricipiti con macchina
Dip tricipiti
Curl bicipiti con bilanciere in piedi
Curl bicipiti con presa stretta
Curl preacher con bilanciere
Curl preacher con manubri
Curl preacher con piastre
Curl bicipiti con macchina
Curl bicipiti con macchina piastre
Curl bicipiti con manubri
Chin up Spalle in avanti
Curl concentrati
Curl con manubri a martello
Curl con bilanciere a presa larga
Curl con bilanciere inversi
Curl per i polsi dietro la schiena
Curl per i polsi da seduti
Curl inversi per i polsi da seduti
Camminata del contadino
Rotatori per i polsi
Sit up con bilanciere
Sit up con manubri
Crunches con macchina
Crunches con macchina con piastre
Sollevamenti gambe con pesi
Twist addominali con palla medica
Sollevamenti ginocchia con cavo
Crunches laterali in piedi con manubri
Crunches laterali in piedi con macchina Smith
Twist russi con pesi
Buongiorno
Sollevamenti schiena in piedi
Estensioni schiena con macchina

Esercizi cardio

Sprint a intervalli
Corsa sul tapis roulant
Corsa di riscaldamento
Cyclette
Vogatore
Passo-passo
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Solo Ripetizioni / Esercizi di Callistenia

Spingere verso l'alto
Flessioni sulle ginocchia
Flessioni a triangolo
Flessioni a triangolo sulle ginocchia
Tirare su con presa supinato
Tirare su con presa pronato
Rematore invertito
Rematore con anelli
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Squat aereo
Affondi in aria
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Crunch
Jumping jacks
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Salto con la corda
Sit up
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Bici ad aria / Crunch in bicicletta
Verticale sulla sedia
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