Pradėkite 3–5 minučių ėjimu, kad sušiltumėte, tada palaipsniui padidinkite bėgimo takelio greitį iki lengvo bėgimo tempo (paprastai 7–10,5 km/h, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo).
Bėkite atsipalaidavę – laikykite galvą iškeltą, pečius atgal, rankas sulenktas 90 laipsnių kampu, o kojas statykite vidine pėdos dalimi ties klubais.
Išlaikykite pastovų tempą ir koncentruokitės į ritmingą kvėpavimą (įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną). Bėkite tiek, kiek norite, tada ramiu ėjimu atsilepinkite.
Išleista: Sept 19, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
