Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui

Kaip atlikti Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui

Kaip atlikti

Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant plokščio suoliuko nugara atremta, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
  2. Suimkite hantelius rankose sulenktomis rankomis, alkūnėmis panardintomis po suoliuku ir delnais į priekį.
  3. Pakelkite hantelius ištiesdami rankas.
  4. Kai hanteliai priartėja, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gražiai remiasi ant suoliuko.
  2. Nelaikykite alkūnių arti liemens; Atidarykite juos plačiai.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė
Krūtinė
Antrinė raumenų grupė
Vidurinė krūtinė
Įranga
Hanteliai
Gripas
Virš
Grip Numeris
Viena ranka

Išleista: Sept 30, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 29, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų sporto salės dienoraštis

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso žurnalas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą pratimų fiksavimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Flat Bench Dumbbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с дъмбели за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Flachbankdrücken mit Kurzhanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板哑铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳啞鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s činkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk håndvægt brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med hantlar för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим гантелей на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Hantlitega rinnapress lamedal pinkil | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, käsipaino rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás | Gym Log Track HU