Wzruszanie ramion ze sztangą

Jak wykonać Wzruszanie ramion ze sztangą

Jak wykonać

Wzruszanie ramion ze sztangą

Opis ćwiczenia

Stań prosto, z prostymi plecami i stopami na szerokość ramion.
Trzymaj sztangę przed udami z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała.
Podnieś ramiona w stronę uszu.
Przytrzymaj chwilę, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Nie podnos stóp z podłogi i unikaj zginania ramion.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Mięśnie czworoboczne
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Odwrócony
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Oct 1, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja dziennik treningowy

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja do prowadzenia dziennika treningów

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty śledzenie podnoszenia ciężarów

Zobacz tę stronę w innym języku