Podciąganie nachwytem supinującym

Jak wykonać Podciąganie nachwytem supinującym

Jak wykonać

Podciąganie nachwytem supinującym

Opis ćwiczenia

  1. Zacznij w pozycji zawieszenia, trzymając drążek z uchwytem spodnym i ręce ułożone na szerokość ramion
  2. Ugnij kolana, aby nie dotykać podłogi
  3. Podciągnij się, krzyżując ramiona i podnieś podbródek w stronę drążka
  4. Powoli wracaj do pozycji początkowej i powtarzaj.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

  1. Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i unikaj kołysania się na drążku
  2. Podciągnij się, używając mięśni ramion
  3. Nie pozwól sobie swobodnie opaść podczas powrotu, trzymaj mięśnie aktywne.

Data publikacji: Nov 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 7, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym śledzenie postępów treningowych

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu planer fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty darmowa aplikacja do śledzenia treningów na siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku
English - Chin Ups | Gym Log Track
Français - Tractions à la barre fixe | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano supinado | Gym Log Track ES
български - набирания с подхват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de queixo | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Supinationsgriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa supinato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを上に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 아래로 | Gym Log Track KO
Čeština - Shyby s podhmatem | Gym Log Track CS
Dansk - Chin Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πηγούνι επάνω | Gym Log Track EL