Stań prosto, z wyprostowanymi plecami, nogi na szerokość barków, wyciągnij ramiona do wysokości barków, trzymając sztangę na suwnicy Smitha przed sobą.
Połóż palce stóp na 5-7 cm wysokiej belce i unieś się, podnosząc pięty z podłogi.
Wytrzymaj przez chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Nie pochylaj się do przodu i unikaj zginania kolan.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Nogi
Wtórna grupa mięśniowa
Łydki
Sprzęt
Maszyna Smitha
Data publikacji: Sept 18, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
