Odwrotne rozpiętki z hantlami

Jak wykonać Odwrotne rozpiętki z hantlami

Jak wykonać

Odwrotne rozpiętki z hantlami

Opis ćwiczenia

Połóż się na brzuchu na ławce skośnej, zgięte kolana.
Chwyć hantle w dłoniach, ramiona lekko ugięte, łokcie szeroko rozstawione, dłonie skierowane w dół.
Unieś hantle, przesuwając ramiona do tyłu, aż złączysz łopatki.
Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Trzymaj ramiona w miejscu.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Plecy
Wtórna grupa mięśniowa: Środkowa część pleców
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Młotek
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Sept 11, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 30, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do nagrywania ćwiczeń na siłowni

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja kalendarza treningów

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do prowadzenia dziennika ćwiczeń

Zobacz tę stronę w innym języku