Elevação Arnold com halteres

Como realizar Elevação Arnold com halteres

Como realizar

Elevação Arnold com halteres

Descrição do exercício

Sente-se em um banco com as costas apoiadas, joelhos dobrados e pés no chão.
Segure os halteres com os braços cruzados contra o peito e as palmas das mãos voltadas para trás.
Abra bem os cotovelos, vire os antebraços para dentro e estenda os braços acima da cabeça para levantar os halteres.
Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas bem apoiadas e não se incline para frente.
Mantenha os pulsos em posição neutra enquanto segura os halteres.
Mantenha um padrão de respiração regular.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Ombros Cheios
Equipamento: Haltere
Pegada: Girando
Número do punho: Solteira Solteiro

Data de publicação: Aug 31, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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