Elevação de panturrilhas com máquina Smith

Como realizar Elevação de panturrilhas com máquina Smith

Como realizar

Elevação de panturrilhas com máquina Smith

Descrição do exercício

Fique ereto com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros, e estenda os braços até a altura dos ombros, segurando a barra da máquina Smith à sua frente.
Coloque os dedos dos pés em uma barra de 2-3 polegadas de altura e se eleve levantando os calcanhares do chão.
Segure por um tempo, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite se curvar.
Não se incline para frente e evite dobrar os joelhos.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Pernas
Grupo Muscular Secundário: Bezerras Bezerros
Equipamento: Máquina Smith

Data de publicação: Sept 18, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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