俯身划船

如何执行俯身划船

如何执行

俯身划船

动作描述

站得笔直，双脚分开，双脚分开，颈后和肩膀上方握着杠铃 2.身体前倾，几乎与地面平行，同时向后推臀部，膝盖微微弯曲。回来时挺直背脊，重复一遍。

动作技巧

保持下背部轻微拱起 2.保持脖子保持中立姿势 3.保持平稳的呼吸模式 4.吸气后身体前倾，呼气，然后回到起始姿势。

主要肌群: 核心肌群
次要肌肉群: 下背部
器械: 杠铃

发布日期： Sept 4, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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